Aprende a generar, administrar e invertir tu energía para sostener los cambios que deseas y descubrir si necesitas reorganizar las prioridades de tu vida.

Cada comienzo de año, muchas personas se proponen hacer cambios en su vida. Quieren cuidarse más, recuperar la actividad física, empezar una terapia, formarse, mejorar sus relaciones o poner en marcha ese proyecto que llevan tiempo posponiendo. Enero parece ofrecer una oportunidad para empezar de nuevo, recuperar la ilusión y comprometerse con aquello que consideran importante.

Al principio, todo parece posible. Te apuntas al gimnasio, te matriculas en un curso, decides dedicar más tiempo a tu bienestar y te organizas para atender varias cosas que llevabas tiempo dejando para después. Tienes motivos para hacerlo y, probablemente, también tienes ganas. Sin embargo, pasan las semanas y empiezas a comprobar que no resulta tan sencillo mantener todo lo que te habías propuesto.

Llega marzo y quizá has dejado de ir al gimnasio, apenas has avanzado en el curso o has pospuesto la terapia. Te encuentras de nuevo con algunas de las dificultades que querías resolver y puedes empezar a pensar que te falta disciplina, que no tienes suficiente voluntad o que vuelves a abandonar aquello que te propones.

Pero ¿y si, además de revisar tus motivaciones, necesitaras prestar atención a otro aspecto que suele quedar fuera de tus planes?

Me refiero a tu energía vital.

Querer cambiar no significa disponer de los recursos para hacerlo

Cuando decides cambiar algo de tu vida, es fácil concentrarte en lo que quieres conseguir y pasar por alto lo que necesitas para mantenerlo. Piensas en el resultado, te marcas unos objetivos y te comprometes con ellos, pero quizá no te detienes a observar cuánta energía tienes disponible, dónde estás utilizando la que ya tienes y qué tendrás que reorganizar para incorporar tus nuevas actividades.

Porque una cosa es desear hacer algo y otra distinta disponer de los recursos necesarios para sostenerlo en el tiempo.

Si ya dedicas buena parte de tu energía al trabajo, a las responsabilidades familiares, a resolver dificultades personales o a mantener una situación que te preocupa, añadir varias actividades nuevas puede exigirte más de lo que habías calculado. No necesariamente porque tus propósitos sean inadecuados, sino porque no has tenido en cuenta todo lo que requieren.

Esto no significa que cada vez que abandonas una actividad sea por falta de energía. También pueden influir el tiempo, el dinero, la salud, las circunstancias personales o el hecho de haber elegido algo que no se ajusta a tus necesidades. Sin embargo, hay ocasiones en las que intentas hacer demasiadas cosas sin revisar los recursos que necesitas para mantenerlas.

En esos casos, exigirte más o intentar recuperar la motivación puede no ser suficiente. Quizá necesitas aprender a relacionarte de otra manera con tu energía vital.

Desde mi experiencia de acompañamiento, considero importante aprender a desarrollar tres capacidades: generar energía, administrar la energía de la que dispones e invertirla conscientemente. No son tres tareas independientes, sino tres aspectos que se complementan cuando quieres incorporar cambios a tu vida.

La energía que necesitas depende de lo que estás viviendo

No todas las actividades requieren el mismo esfuerzo. Mantener una rutina conocida no es lo mismo que aprender algo nuevo, modificar una manera de relacionarte o tomar una decisión que afecta profundamente a tu vida.

Para explicar esta diferencia, utilizo en las sesiones una metáfora basada en cuatro niveles de energía. No se trata de medir literalmente la energía de una persona, sino de representar de una manera sencilla cómo pueden aumentar las exigencias cuando sales de lo conocido, aprendes o necesitas introducir cambios importantes.

Podemos imaginar que tu zona de confort funciona con una demanda de 2 kW. Es el espacio de las rutinas y las formas de hacer las cosas que ya conoces. No significa que todo resulte fácil, sino que buena parte de lo que haces pertenece a un terreno familiar.

Cuando entras en la zona de aprendizaje, podemos representar esa demanda con 3 kW. Estás incorporando conocimientos, desarrollando habilidades o ensayando maneras diferentes de actuar. Necesitas prestar más atención y dedicar recursos a algo que todavía no haces con naturalidad.

Si decides introducir un cambio significativo en tu vida, podemos representarlo con 6 kW. Quizá estás modificando una dinámica de pareja, reorganizando tus prioridades, iniciando una nueva etapa profesional o dejando atrás una forma de vivir que ya no responde a tus necesidades. Además de aprender, necesitas revisar decisiones, sostener la incertidumbre y llevar a la práctica aquello que estás haciendo de otra manera.

Por último, podemos imaginar que una adversidad importante te exige 7 kW. Afrontar una ruptura, una pérdida, una dificultad económica o una situación inesperada puede concentrar buena parte de tus recursos en responder a lo que está sucediendo. Incluso las actividades habituales pueden empezar a resultarte más difíciles porque estás atendiendo una situación que requiere una dedicación extraordinaria.

Estos cuatro niveles son una metáfora pedagógica, no una escala científica ni una medida universal de la energía humana. Su finalidad es ayudarte a comprender una idea: cuando aumentan las exigencias de tu vida, necesitas revisar los recursos que estás dedicando a responder a ellas.

Si quieres cambiar algo importante, pero organizas tu vida como si ese cambio no fuera a necesitar energía adicional, es posible que termines encontrándote con dificultades que no habías previsto.

No siempre podrás evitarlas, pero puedes aprender a reconocerlas y a prepararte mejor para afrontarlas.

Primera capacidad: aprender a generar energía

Generar energía vital significa prestar atención a las condiciones que te ayudan a disponer de recursos para responder a las exigencias de tu vida. No puedes dar por supuesto que siempre tendrás fuerzas suficientes para todo lo que quieres hacer, especialmente si estás viviendo una etapa de mucha actividad, incertidumbre o dificultad.

Por eso, antes de añadir nuevos objetivos, conviene observar cómo estás viviendo.

¿Estás descansando lo suficiente? ¿Cómo te estás alimentando? ¿Tienes espacio para moverte, respirar con calma y recuperar fuerzas? ¿Hay actividades que te ayudan a sentirte más disponible para tu vida cotidiana? ¿Llevas demasiado tiempo funcionando sin darte oportunidad de parar?

El descanso, la alimentación, el ejercicio, la respiración y la meditación son algunas de las prácticas que puedes explorar para cuidar tus recursos. No todas las personas necesitan lo mismo ni estas prácticas resuelven cualquier dificultad, pero pueden formar parte de una manera más consciente de atenderte.

También importa el entorno en el que te mueves. Las relaciones, las conversaciones y las situaciones a las que dedicas atención pueden influir en cómo te encuentras y en los recursos que sientes que tienes disponibles. Observar qué te ayuda y qué te desgasta puede ofrecerte información valiosa para revisar tus hábitos y tus decisiones.

Generar energía no significa producir fuerzas ilimitadas ni mantenerte siempre en un estado de bienestar. Significa aprender a reconocer qué necesitas para responder a tus circunstancias y cuidar, en la medida de tus posibilidades, las condiciones que te permiten hacerlo.

Quizá descubras que, antes de empezar tres actividades nuevas, necesitas recuperar descanso, revisar tus horarios o incorporar una práctica que te ayude a estar más presente en tu vida.

No necesariamente tienes que renunciar a tus propósitos. Puedes empezar por preparar mejor las condiciones para sostenerlos.

Segunda capacidad: aprender a administrar tu energía

Generar energía es importante, pero no resuelve por sí solo la dificultad. También necesitas aprender a administrar los recursos de los que dispones.

Piensa en todo lo que haces durante un día. Trabajas, atiendes responsabilidades, resuelves asuntos pendientes, mantienes conversaciones, tomas decisiones y dedicas tiempo a las personas que forman parte de tu vida. A esto se añaden las preocupaciones y las situaciones que reclaman tu atención, aunque no estés haciendo nada visible para resolverlas.

Cuando decides incorporar algo nuevo, es posible que simplemente lo añadas a tu agenda sin revisar qué lugar va a ocupar ni qué otras cosas tendrás que reorganizar. Te propones hacer más, pero mantienes intacta la distribución de tu tiempo, tu atención y tu esfuerzo.

Y llega un momento en el que sientes que no puedes con todo.

Administrar tu energía implica observar dónde la estás utilizando y preguntarte si la estás distribuyendo de una manera coherente con tus necesidades y prioridades. Quizá estás dedicando demasiado tiempo a asuntos que podrían esperar, manteniendo compromisos que ya no tienen el mismo sentido o intentando responder a todas las demandas como si tuvieran la misma importancia.

Volvamos al ejemplo del comienzo de año. Si te propones ir al gimnasio, estudiar un curso y empezar un proceso de acompañamiento, necesitas contemplar lo que cada actividad requiere. No basta con encontrar un hueco en la agenda: también tienes que valorar el esfuerzo, la atención y la dedicación que necesitarás para mantener esos compromisos.

Tal vez puedas sostener las tres actividades, pero quizá necesites introducirlas gradualmente o modificar otros aspectos de tu rutina. Lo importante es dejar de organizar tus objetivos como si tus recursos fueran ilimitados.

Administrar tu energía supone revisar cómo estás utilizando lo que tienes disponible y encontrar una distribución más realista. A veces, la diferencia entre abandonar un propósito y mantenerlo no está en esforzarte más, sino en haber encontrado una manera más adecuada de incorporarlo a tu vida.

Tercera capacidad: aprender a invertir tu energía

Hay una tercera capacidad que completa este modelo: aprender a invertir tu energía.

Generar energía te ayuda a disponer de recursos. Administrarla te permite distribuirlos. Invertirla supone decidir conscientemente dónde quieres ponerlos, qué merece tu dedicación y de qué necesitas retirarla para atender otras prioridades.

Porque no todo lo que reclama tu atención merece la misma inversión. Y no todo aquello que te gustaría hacer puede ocupar el primer lugar al mismo tiempo.

Quizá quieres cuidar tu salud, mejorar tu relación de pareja, iniciar una terapia, estudiar algo que te interesa y desarrollar un proyecto profesional. Cada una de estas cosas puede ser importante para ti, pero intentar atenderlas todas con la misma intensidad puede terminar dificultando que avances en cualquiera de ellas.

En lugar de preguntarte cómo vas a conseguir hacerlo todo, puedes empezar por otra pregunta: ¿qué necesita realmente mi atención en este momento?

Esta pregunta no te obliga a renunciar a tus propósitos. Te invita a establecer prioridades y a reconocer que hay momentos en los que necesitas concentrar tus recursos en una dirección, mientras otras cosas esperan o reciben una dedicación menor.

Invertir tu energía también implica aprender a retirarla de aquello que ya no contribuye a lo que quieres construir. Quizá necesitas revisar un compromiso que has asumido sin tener en cuenta tus circunstancias, dejar de insistir en una manera de hacer las cosas que no está dando resultado o reducir el tiempo que dedicas a situaciones que te alejan de tus prioridades.

También puedes observar qué lugar ocupan tus pensamientos y tu actitud ante lo que estás viviendo. Si pasas buena parte del día anticipando problemas, repitiendo mentalmente una conversación o lamentándote por algo que no puedes cambiar en este momento, quizá necesites revisar cómo te relacionas con esa experiencia. No siempre podrás dejar de preocuparte por decisión propia, pero sí puedes aprender a reconocer cuándo una preocupación te está ocupando y explorar otras maneras de responder.

Y hay otra cuestión que merece atención: el sentido de aquello que haces. Cuando una actividad conecta con algo que consideras importante, puede resultarte más fácil encontrar motivos para dedicarle tiempo y esfuerzo. Por eso, además de preguntarte dónde inviertes tu energía, conviene preguntarte para qué quieres utilizarla.

¿Estás dedicando tus recursos a algo que realmente tiene sentido para ti o estás intentando cumplir expectativas que ya no responden a tus necesidades?

Aprender a invertir tu energía supone recuperar una mayor participación en tus decisiones. No puedes controlar todas las circunstancias, pero puedes empezar a elegir con más conciencia dónde pones tu atención, qué compromisos asumes y qué cambios estás en condiciones de sostener.

A veces, necesitas revisar el orden de tu vida

Cuando empiezas a observar tu energía desde estas tres capacidades, quizá descubres que necesitas revisar algo más que tu lista de objetivos.

Puede que lleves tiempo intentando incorporar nuevas actividades a una vida que ya estaba demasiado llena. Puede que estés dedicando tus recursos a mantener una situación que necesita ser revisada. O puede que estés intentando avanzar en una dirección que te importa sin haber atendido antes otras cuestiones que reclaman tu atención.

En estos casos, seguir añadiendo propósitos no necesariamente te ayudará. Incluso puedes terminar convirtiendo algo que deseabas hacer por tu bienestar en una nueva fuente de presión.

Por eso, además de preguntarte qué quieres cambiar, puede ser útil detenerte a observar cómo está organizada tu vida y qué lugar ocupan en ella tus necesidades, tus responsabilidades y tus prioridades. A veces, necesitas mirar cómo estás distribuyendo tu tiempo, tu atención y tu energía entre las distintas áreas de tu vida, y comprobar si esa distribución responde realmente a lo que hoy necesitas.

En el vídeo «¿Cómo está realmente ordenada tu vida? Las 7 áreas que la sostienen» te propongo un ejercicio para observar cómo estás organizando tu vida en este momento. A través de siete áreas —tu vida personal, la pareja, la paternidad o maternidad, la familia de origen, el trabajo y el sustento, la vocación y el sentido de vida, y las amistades y la comunidad— podrás comparar cómo estás distribuyendo actualmente tu tiempo, tu atención y tu energía con la manera en que te gustaría hacerlo.

Esa comparación puede ayudarte a reconocer dónde existen diferencias entre la vida que estás sosteniendo y la que deseas vivir. No se trata de encontrar un orden perfecto ni de cambiarlo todo de golpe, sino de comprender qué lugar ocupa cada área, qué estás priorizando y qué primer movimiento puedes realizar para empezar a ordenar tu vida de una manera más consciente.

No se trata de buscar una explicación única para todas las dificultades ni de pensar que reorganizar tu vida resolverá cualquier problema. Se trata de ampliar la mirada para comprender que, en ocasiones, la manera en que estás viviendo condiciona tu capacidad para hacer aquello que deseas.

Cuando reconoces qué está reclamando tus recursos, qué necesitas atender y qué puedes reorganizar, empiezas a tomar decisiones más ajustadas a tu realidad. Quizá necesitas reducir temporalmente algunas exigencias, elegir un solo propósito en lugar de cinco o revisar una situación que lleva demasiado tiempo ocupando tu atención.

Y puede que, antes de hacer más cosas, necesites comprender qué está pasando en tu vida y qué cambio tendría sentido realizar ahora.

No se trata de hacer más, sino de utilizar tu energía con conciencia

Si alguna vez has empezado algo con mucha ilusión y has terminado abandonándolo, no necesitas concluir automáticamente que te falta voluntad. Puedes revisar qué ocurrió, qué circunstancias intervinieron y qué podrías hacer de otra manera la próxima vez.

Quizá elegiste demasiados objetivos al mismo tiempo. Quizá no contemplaste el esfuerzo que requerían o no encontraste la manera de incorporarlos a tu vida cotidiana. Quizá estabas utilizando tus recursos en otras cuestiones que necesitaban más atención de la que habías previsto.

Comprenderlo no elimina tu responsabilidad sobre las decisiones que tomas. Al contrario, te permite ejercerla de una manera más consciente, sin convertir cada dificultad en un juicio sobre ti mismo.

Aprender a cambiar también implica reconocer tus recursos, tus límites y tus posibilidades actuales. Implica comprender que no puedes dedicarte a todo con la misma intensidad, que algunas etapas requieren más atención que otras y que sostener un cambio necesita algo más que el entusiasmo con el que lo inicias.

Necesitas aprender a generar energía, administrarla e invertirla. Y necesitas revisar, de vez en cuando, si la manera en que estás utilizando tus recursos sigue teniendo sentido para la vida que quieres construir.

No basta con saber qué quieres hacer. También necesitas comprender qué requiere, cómo vas a sostenerlo y dónde necesitas poner tu energía para hacerlo posible.

Si estás en un momento en el que necesitas revisar tus prioridades, comprender qué está ocupando tu energía y encontrar una manera más coherente de organizar tu vida, el Mapa de Acompañamiento Reordenación Vital, de Vivir en Confianza®, puede ofrecerte un espacio para detenerte, comprender lo que estás viviendo y explorar qué decisiones tienen sentido para ti en este momento.

No se trata de exigirte que hagas más, sino de reconocer qué necesitas atender y empezar a tomar decisiones desde un lugar más consciente y responsable.