8 Consejos para superar el miedo a la incertidumbre en tu ruptura de pareja

Si estás leyendo este artículo lo más seguro es que no sea la primera vez que te planteas dejar a tu pareja. Sin embargo, el miedo te lo impide, o quizás ya lo hayas hecho y aun así el temor te atormente. También puede que seas tú la persona dejada y de la conmoción inicial pasaste a sentir ansiedad ante el futuro. En definitiva, seas el que deja, el que piensa dejar o el dejado, sé por propia experiencia que esta situación no es fácil, pues los recuerdos, la obsesión y el miedo pueden dificultar este proceso: el miedo a quedarte solo o soltero/a, el miedo a equivocarte, a ser reemplazado/a o al qué dirán rondan por tu cabeza. Seguro que hay un miedo terrible a salir de aquello que tenías establecido y la incertidumbre de lo nuevo que trae la vida te llena de angustia.

Como explico en otros artículos, abandonar una relación entraña un proceso de duelo: dejas atrás a un ser querido. Pero el duelo no es un proceso lineal, sino que hay altibajos. Uno de los miedos más habituales que puedes experimentar, como ser humano que eres, es el miedo a la incertidumbre que suele aparecer cuando tienes que tomar decisiones importantes y/o cambiar algo de tu vida. No saber lo que la vida te exige puede crear cierta ansiedad y miedo. El no querer salir por miedo de tu zona estable y segura va evitar que sigas el curso de la vida, que aceptes la situación y que aprendas nuevas habilidades.

En realidad, todos sentimos miedo y vergüenza. Somos vulnerables. Pero pase lo que pase ya eres suficiente, por eso estás viviendo este desafío. Aun así voy a compartir contigo ocho consejos para que puedas darte permiso para experimentar tu experiencia aunque notes sensaciones intensas.

1. SIENTE EL DOLOR

Uno de los aspectos más importantes a la hora de vivir una ruptura es el de permitirte vivir el dolor, para poder soltarlo más adelante. Paradójicamente, debes tomar consciencia del dolor y sentirlo plenamente, ya que cuando te resistes a algo, esto permanece y se acrecienta. Hay que dejar que tu cuerpo sienta todo lo que necesite sentir y poder expresar.

La pregunta sanadora es: ¿estoy dispuesto a sentir esta sensación o energía momentánea? Porque recuerda, esto también pasará.

2. CULTIVA LA CONFIANZA

En realidad, no puedes vivir en confianza sin el coraje de emprender el camino, de dar el primer paso, de comprometerte con tu bienestar. Actúa desde el coraje, aunque te sientas incómodo/a. Cuando practiques una y otra vez para conseguir el resultado que deseas verás cómo llega la confianza. Lo que sientes antes de saltar al vacío es siempre miedo. El coraje es la fuerza que te impulsa a saltar. Tras unos cuantos saltos desarrollas habilidades y capacidades que te hacen confiar en la vida y descubrir que Dios se encuentra en lo incierto.

3. MANTENTE EN EL PRESENTE

Lo que te sucede en realidad es que estás anticipando el futuro, estás allí teniendo que estar aquí. Debes aliarte con un primer principio: presenciar el proceso, en situaciones donde uno se pierde en pensamientos futuros, es hora de aliarse con el momento presente. Aunque ahora te cueste vas a tener que pasar por ahí, debes vivir ese proceso hasta que esa sensación de temor se vaya aliviando al vivir el presente, al conectar con tu cuerpo, respirando y recordando la verdad: todo lo que pienses y que consideras el futuro solo es una imagen o palabra que experimentas en el ahora.

El asunto es practicar para que cada vez te des cuenta antes de que te has metido en el pensar divagante, en una “piensadilla. Solo son momentos que van a ir cambiando. Seguro.

4. CULTIVA LA PACIENCIA

Solo te sugiero un poco de paciencia con este proceso porque, aunque no te lo creas, ya estás viviendo beneficios. La vida no te quita nada si no te va a traer nada mejor. La impaciencia y desconfianza solo alejan lo bueno que está por venir. Deja de lamentarte, de querer ver resultados ya y ¡disfruta! Cuando te perturbes porque no aceptas la situación tal como está, para, respira y recuerda que estás en casa, que esto también pasará. Toma consciencia de que te has vuelto a despistar y te has metido en otra «piensadilla».

En realidad, en este viaje que la vida te ha puesto delante puedes hacer dos cosas: centrarte en tu bienestar con actitud tensa hasta que lo consigas, preguntando a cada momento «¿cuánto falta?», o puedes disfrutar del camino, gozando del paisaje, aprendiendo de cada situación. Conectar con la grata sensación de celebrar que estás vivo/a y en movimiento.

5. REFLEXIONA: ¿A QUE CREES QUE HAS VENIDO A LA VIDA?

Te pido que pares y reflexiones, que te preguntes a qué has venido a la vida. Has venido a vivir⸺ y vivir significa vivirlo todo, hasta esto que la vida te trae⸺, o eliges vivir porque sientes que te conviene, vivir el momento sea como sea. No solo has venido a vivir situaciones expansivas y agradables, también has venido a vivir situaciones contractivas y menos agradables, o ¿qué pensabas? ¿Que esto era el país de Jauja?

Así que cierra tus ojos, respira y conecta con esta idea: Siente que estás a salvo, reconoce que cualquier otra idea es un mero pensamiento pasajero proveniente de un ideal, una exigencia, una ilusión de solo querer vivir situaciones agradables. Etiquetar de «malas» las situaciones contractivas es en realidad lo que te hace sufrir. El día que no vivas situaciones como esta que estás viviendo y que etiquetas como «malas» es que estás muerto/a.

6. ANSIEDAD COMO UNA ILUSIÓN

La ansiedad que produce el miedo al cambio es como meterte en un pozo sin fin. La ansiedad es realmente una ilusión psicológica, es el resultado de ver una amenaza donde no la hay. Esto significa que todo lo que tienes que hacer para gestionar tu miedo es saber cómo mirar y comprobar que, aunque parecía que había una amenaza no está. Habías pensado algo que no era real, te pareció algo que no era. En realidad, estás a un pensamiento de tu felicidad. A medida que vayas comprobando que nunca pasa nada, irá aumentando tu confianza en tu proceso de ruptura y a través de él en la vida.

El problema es que hace falta coraje para mirar; y al volver a mirar potencias la confianza en la vida.

7. ESO QUE SIENTES NO TE INFORMA DE TU CIRCUNSTANCIA

En realidad, aquello que experimentas y notas en tu cuerpo es un indicador de aquello que piensas. Algo en ti compara, califica y clasifica lo que acontece; pero no es la situación. Es una etiqueta, que tu programita mental le pone al futuro o al pasado, pero no es lo que está sucediendo en el presente.

La sensación que tienes te informa de la dirección que ha tomado lo que piensas ahora, puede ser catastrofista u optimista. La sensación y el temor que tienes a cada momento es directamente proporcional a la calidad de lo que piensas. Lo que sientes es un barómetro que indica lo bueno, lo malo, lo mucho o lo poco que has estado en el pensar.

8. TRANQUILÍZATE EL 95% DE LAS COSAS QUE PIENSAS NO OCURRE.

Cuando la ruptura llega a tu vida, empiezas a pensar de forma que la vergüenza, la inseguridad y los temores te invaden. Comienzas a pensar sobre ti mismo cosas que no están pasando ni pasarán. Está comprobado científicamente que un 95% de las cosas que pensamos que van a ocurrir no suceden.

Tampoco eres lo que piensas, al igual que tú no eres tu casa, tu trabajo, tu coche, tampoco eres tus pensamientos, ni tus sensaciones, ni tu imagen mental sobre lo que está sucediendo en tu ruptura. Es decir, los pensamientos sobre la situación son automáticos, son impersonales y no dicen nada sobre ti. Creer que el pensar es personal y dice algo de ti te lleva a estar rumiando y persiguiendo la dirección que toman todos tus pensamientos sin saber cuál es su procedencia.

Te has despistado, en realidad siempre estás a salvo, porque no eres eso que experimentas, ni el cuerpo, ni las sensaciones, ni los pensamientos, sino más bien eres el que observa, el que se da cuenta de esto.

A MODO DE CONCLUSIÓN

Esta situación que estás viviendo a muchos nos sirve para despertar, para darnos cuenta de que somos algo más amplio. Observas que esto no solo va de tu «Yo» y el exterior. Empiezas a ver que estas interconectado/a con todo lo que te rodea, con todo e incluso con todo el universo. Cuando te das cuenta de esto, algo en ti se calma, se relaja y confías en el proceso. Te das cuenta de que no estás separado, que no existen límites entre tú y tu ex, sois lo mismo y esto da forma a todo lo que experimentas. Este es el objetivo del que despierta, darse cuenta de que somos todos uno.

No es lo mismo vincularse que aferrarse.

El miedo a estar solos nos lleva a la tragedia

Nos aferramos al otro, al precio que sea.

A veces la vida consiste en subirte al tren rumbo a lugares desconocidos sin darle demasiadas vueltas, abrazando la incertidumbre y recordando que en el proceso te estás haciendo más fuerte y autónomo. Y que te esperan enseñanzas mágicas que no tienen precio. Súbete al tren y viaja con ilusión recordando que vayas a donde vayas siempre estás acompañado/a, nunca estas solo/a. Siente la magia, el misterio y la excitación de explorar nuevos mundos. Abraza la incertidumbre, que no es más que aceptar cómo funciona la vida.

Basado en material didáctico del curso online de Hermanos La Casa «Calma, claridad y confianza», en mis propios conocimientos en el acompañamiento y de técnicas de desarrollo transpersonal.